核心训练-鸟狗递进方式!

摘要大家好,核心训练 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关核心训练:鸟狗递进方式!的问题。核心训练 1、核心训练:鸟和狗的方法!2、四脚跪地伸展…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关核心训练:鸟狗递进方式!的问题。

1、核心训练:鸟和狗的方法!

2、四脚跪地伸展手脚也叫鸟狗。

3、是一个比较基础的核心训练动作!强调在活动髋关节、肩关节的同时,身体要保持核心稳定,腰椎(下背部)不要反复凹凸。

4、在这个运动过程中,大多数人会有身体不稳定、过度摇晃或下背部不均匀的情况!如何改正?

5、狗狗视频教学。

6、如果你对鸟和狗的动作做得不好,你可能不熟悉它们,或者降低难度。以下是难度从低到高的顺序:

7、1.四脚跪地,只伸胳膊。

8、2.四脚跪地,只拉伸髋关节。

9、3.四足跪姿,静态保持手脚伸展。

10、4.四足跪姿,手脚动态拉伸:即鸟和狗的动作。

11、如果你伸展手臂,你的下背部会凹或凸,这可能是由于肩关节活动度的问题,导致腰椎代偿;核心稳定性或运动控制也可能存在问题。

12、如果你的髋关节伸展,你的下背部会凹或凸,运动质量不好。也许你可以试着回到死虫行动或者桥牌行动。

13、如果(1)没有问题,但(2)有问题,可能可以改为做四足髋外展。髋关节运动时,核心要稳定,腰椎不要随髋关节运动。当你的另一只脚移动时,膝垫或厚垫可以防止你的膝盖碰到地面。

14、如果可以的话,可以尽量保持手脚【静止】在伸展运动或者【慢动作】状态。

15、相关建议:

16、核心肌肉训练:5防旋转核心训练!

17、核心力量——抗侧弯核心力量训练!

18、健身基石——高级核心力量训练!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

yueqain
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